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FAQ - Questions
fréquentes
Dietbon propose 2 programmes avec le tarif degressif en fonction d'engagement :
Avec Dietbon Original, choisissez librement vos repas en fonction de vos envies et perdez en moyenne 800 g par semaine :
Engagement 1 mois (pour perdre entre 1-4 kg) : 369€ par mois
Engagement 2 mois (pour perdre entre 5-8kg) : 269€ le premier mois, puis 349€ par mois.
Engagement 3 mois (pour perdre entre 9-11kg) : 229€ le premier mois, puis 329€ par mois
Engagement 4 mois (pour perdre entre 12-15kg) : 179€ le premier mois, puis 309€ par mois
Engagement 6 mois (pour perdre entre 16-23kg) : 159€ le premier mois, puis 289€ par mois
Engagement 8 mois (pour perdre 24kg et +) : 119€ le premier mois, puis 269€ par mois
Nos formules DIETBON OPTIMUM :
Optimisez votre rééquilibrage alimentaire grâce à un questionnaire détaillé qui vous permet d'adapter vos repas à votre microbiote. Optez pour notre formule OPTIMUM pour les pertes de poids difficiles ou simplement pour des résultats accélérés.
Engagement 2 mois (pour perdre 9-11kg) : 299€ le premier mois, puis 399€ par mois
Engagement 3 mois (pour perdre entre 12-15kg) : 249€ le premier mois, puis 359€ par mois
Engagement 4 mois (pour perdre entre 16-23kg) : 229€ le premier mois, puis 339€ par mois
Engagement 6 mois (pour perdre 24kg et +) : 189€ le premier mois, puis 319€ par mois
Sachez que pour la première commande de notre programme minceur, vous pouvez bénéciez d'une réduction. Veuillez nous contacter au 09 86 86 86 09 pour savoir plus !
Afin de savoir quel programme vous convient, nous vous invitons à faire votre bilan minceur
La méthode DietBon consiste à vous accompagner dans la prise en charge de votre surpoids à travers une solution conjuguant plaisir, efficacité et praticité. Elle est fondée sur 4 éléments clés :
- Le contrôle des portions
- La prise de poids vient d'un déséquilibre entre les calories qu'on ingère et les calories qu'on dépense.
On a tendance à trop manger par rapports à nos besoins réels. La méthode Dietbon se base donc sur le contrôle calorique :
- En contrôlant les portions, vous contrôlez également les calories ingérées.
- L'équilibre alimentaire
- Afin de vous éviter toute carence et d'apporter à votre organisme tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner, nous veillons à un bon équilibre des apports nutritionnels sur la journée avec le bon ratio de glucides, protéines et lipides, sans oublier les fibres, vitamines et minéraux !
- Le plaisir
C'est un des éléments fondamental pour une perte de poids saine et sans frustration. C'est pour cela que nous vous proposons plus de 100 repas variés, aucun aliment interdit et une journée autonomie pour vous faire plaisir sans culpabiliser. - L'accompagnement
Notre accompagnement fait la force de notre programme et vous permet de rester motivé durant toute la durée de celui-ci.
Nous vous mettons à disposition de nombreux outils tels que :
- Un guide complet avec des conseils et des recettes
- Des consultation avec une diététicienne diplômée
- Un coaching en ligne
- Un programme d'activité physique en vidéo
- Plus de 150 recettes pour vous inciter à cuisiner durant votre journée autonomie
- Un groupe d'entraide pour échanger avec la communauté Dietbon
Bien que chaque parcours soit unique et s’adapte en fonction des circonstances et de votre mode de vie, il se structure de manière identique pour tout le monde.
La 1ère étape de votre programme a pour objectif de vous permettre d’atteindre votre premier objectif de perte de poids. Cette première étape guidée par votre diététicien(ne) va vous permettre d’obtenir des résultats concrets et apprendre à gérer chaque semaine une journée sans Dietbon. Ceci constitue le premier pas vers votre autonomie et il est important de l’intégrer dès le départ.
Lorsque vous vous approcherez de votre objectif de poids, vous poursuivrez par la seconde étape de votre programme : la stabilisation. Durant cette étape, vous augmenterez un peu vos apports alimentaires de la journée. Cette étape est une des clés du succès de votre programme car elle servira de transition vers la troisième étape qui est l’alimentation équilibrée. La négliger risquerait de vous entraîner vers une reprise de poids (le fameux effet YoYo)…
Le programme Equilibre (étape 3) vous garantira le maintien de votre poids sur le long terme. Vous avez regagné le contrôle de votre corps. Il conviendra ensuite de gérer les petits écarts qui seront inévitables.
Il nous paraissait essentiel de vous laisser une journée "à vous" durant le programme Dietbon.
Cela nous semble essentielle pour 2 raisons :
- Vous allez devoir faire quelques courses, choisir les bons produits et réapprendre à les cuisiner en suivant nos conseils pour construire un repas équilibré avec les bonnes portions...c’est donc une première étape vers l’autonomie et la reprise de bonnes habitudes alimentaires.
- Vous gardez une vie sociale avec vos proches et partagez vos bonnes pratiques : c’est donc un bon moyen de préparer l’avenir avec une nouvelle façon de s’alimenter en famille.
C’est grâce à cette journée et aux conseils prodigués par votre diététicienne que vous pourrez mieux anticiper l’après programme et aborder sereinement votre stabilisation.
La perte de poids par programme dépend bien entendu des caractéristiques de chaque individu. Nous avons pu observer une perte de poids moyenne allant de 500g à 1 kg par semaine. Ces informations sont données à titre indicatif et peuvent être affinées avec votre bilan nutritionnel. Faire votre bilan vous permettra de connaître le poids que vous pouvez perdre en fonction des programmes.
Chaque programme Dietbon est caractérisé par des menus journaliers spécifiques. Il est important, pour le bon suivi de votre programme, de respecter les apports recommandés et de ne pas sauter de repas. Dans le guide que vous recevrez lors de votre première commande, vous trouverez en page 24 et 25 des exemples de journées Dietbon afin de bien vous organiser et vous donnez des idées de répartitions.
Le programme de stabilisation s’inscrit dans la suite de notre programme minceur et a pour objectif vous garantir une transition optimale vers une alimentation équilibrée afin de STABILISER VOTRE POIDS et éviter l'effet Yo-yo. C'est un accompagnement 100% FLEXIBLE où vous pourrez choisir le nombre de jours durant lesquels vous souhaitez vous faire accompagner par Dietbon et le type de repas que vous souhaitez recevoir.
Nous vous recommande 1 semaine de programme de stabilisation pour chaque 2kg perdus durant votre programme minceur. Exemple : vous avez perdu 8 kg ? Dietbon vous conseille de suivre le programme stabilisation pendant 1 mois.
Pour en savoir plus sur ce programme rendez-vous ici : https://www.dietbon.fr/programme-stabilisation.html
Rendez vous sur votre espace client, dans la rubrique "Mon Programme" > " Mon programme actuel " > " Voir le détail "https://staging-dietbon-front.vercel.app/account/program/current-program, vous pourrez en un clic réactiver votre programme, dans les mêmes conditions et en conservant vos avantages. Vous pouvez également contacter notre équipe commerciale au 09 86 86 86 01 qui vous accompagnera dans votre démarche.
Tous les programmes Dietbon, fonctionnent sur le principe d’abonnement et sont donc reconduit de mois en mois au-delà de la période initiale de souscription. Cela inclut les programmes avec durée, Sans engagement et Stabilisation. Vous pouvez donc choisir de continuer votre programme pour atteindre votre poids souhaité ou le mettre en pause pour stabiliser votre poids atteint avec la possibilité de le réactiver quand vous le souhaitez sans engagement de durée !
Vous pouvez mettre votre programme en pause depuis votre espace client, rubrique "Mon Programme" > " Mon programme actuel " > " Voir le détail "https://staging-dietbon-front.vercel.app/account/program/current-program ou appelant nos conseiller à 09 86 86 86 01
Oui elle est illimitée, vous pouvez choisir de mettre en pause votre programme durant 1 mois, 6 mois, 1 an ou plus. Si vous décidez de le reprendre, vous conservez tous vos avantages.
L'engagement de votre programme dépend de votre choix. Par exemple pour le programme avec un engagement de 4 mois, vous êtes engagé sur 4 mois soit 4 livraisons.
Vous recevez un email la veille de votre livraison vous informant que le colis est en cours d'acheminement. Vous y trouverez également un lien qui vous permettra de suivre votre colis. Le jour de la livraison, vous recevrez également un SMS vous précisant l'heure de passage du livreur.
Vous choisissez en toute liberté la date de votre première livraison. Nous vous livrons du lundi au samedi. Ensuite, les livraisons interviennent tous les 28 jours.
Vous pouvez décaler chaque livraison dans une limite de 14 jours avant ou après la date de livraison initialement prévue. Ces modifications doivent être effectuées avant le prélèvement de commande en question. Si vous avez reçu le mail du transporteur, vous avez la possibilité de décaler également la date via le lien de suivi se trouvant dans le mail uniquement.
Vous avez jusqu'à 5 ouvrés avant la date prévu de livraison pour modifier le contenu de celle-ci. Au delà, ce ne sera plus possible.
Pour la première commande, vous êtes livré le jour de votre choix entre 24h-72h en fonction de votre adresse.
Si vous êtes dans l'impossibilité d'être présent au moment de la livraison, nous vous invitons à consulter les modalités de livraison envoyés par Chronopost en suivant le lien de suivi. Vous pourrez préciser un créneau auquel vous serez en mesure de réceptionner vos colis.
Pour tous les problèmes relatifs à votre livraison nous vous invitons à prendre contact avec le service client en les appelant au : 09.86.86.86.01 ou via un formulaire de contact en cliquant sur "contactez nous". Vous avez également la possibilité de nous contacter par mail, à l'adresse contact@dietbon.fr
Oui, vous avez la possibilité de modifier votre adresse de livraison depuis votre espace client, rubrique "Mes livraisons" vous avez jusqu'au moment du paiement de votre commande pour effectuer la modification.
Oui, la livraison en point relais est disponible et gratuite lorsque vous choisissez les options de livraison.
Dietbon vous livre en Belgique, au Luxembourg, en Espagne, en Italie et en Allemagne du mardi au samedi.
Vous pouvez décaler chaque livraison dans une limite de 14 jours avant ou après la date de livraison initialement prévue. Ces modifications doivent être effectuées avant le prélèvement de commande en question. Si vous avez reçu le mail du transporteur, vous avez la possibilité de décaler également la date via le lien de suivi se trouvant dans le mail uniquement.
Le choix des desserts, comme l'ensemble des extras, peut être fait au moment de l'achat, ou pour chaques livraisons à venir. Il n'y a pas d'engagement de durée pour les extras, ils peuvent donc être librement ajoutés ou retirés à tout moment.
SI vous recevez un colis endommagés, merci de prendre les photos du colis à réception, ainsi que des éventuels articles détériorés et de nous les transmettrent par email à contact@dietbon.fr en y incluant la liste des produits concernés. Votre réclamation sera ensuite traitée dans les plus brefs délais.
La commande à la carte est possible à partir du moment où vous avez déjà passé une commande. Pour y accéder, rendez-vous dans votre espace client rubrique "Mon programme" => "Commander à la carte". Un minimum de 50 euros de panier est obligatoire pour pouvoir passer une commande à la carte.
Lorsqu'un plat est en rupture de stock nous nous envoyons un mail afin de vous avertir du remplacement par un autre plat. L'idée est de garantir la continuité du programme.
Le règlement de votre commande peut s'effectuer par carte bancaire (système de paiement sécurisé Paybox) ou par chèque uniquement pour les programmes avec engagement 1, 2 et 3 mois. Si vous décidez de régler par chèque, votre commande sera préparée après encaissement de votre règlement. L'adresse d'envoi : ALIIVE, 31 rue des Poissonniers, 92200 NEUILLY SUR SEINE
Dans le cadre des abonnements, le prélevement de votre commande est réalisé 3 à 4 jours avant la date de chaque livraison.
Vous pouvez modifier votre moyen de paiement sur chaque commande dont le prélèvement n'a pas encore eu lieu depuis l'onglet "Mes livraisons" > "A venir"
Vous avez jusqu'au prélèvement de votre commande pour modifier votre adresse de facturation. Passé ce temps là, ce ne sera plus possible.
Rendez-vous sur la rubrique parrainage de votre espace client où vous pouvez renseigner l'adresse e-mail de votre proche ou lui envoyer votre lien de parrainage. Vos filleuls bénéficient d'une réduction additionnelle de 50€ sur leur première commande. Vous bénéficiez d’un bon d’achat d’une valeur de 50€.
Vous pouvez prendre RDV avec votre diététicienne depuis votre espace client, rubrique "Mon suivi" > Ma diététicienne
Si vous êtes absent pour votre RDV avec la diététicienne nous vous remercions par avance de bien vouloir repousser le rendez-vous dans l'agenda.
Si vous êtes absent pour votre RDV avec la diététicienne nous vous remercions par avance de bien vouloir repousser le rendez-vous dans l'agenda.
Non, ce n'est pas possible de contacter votre diététicienne en dehors des consultations. Si votre demande est urgente, nous vous invitons à prendre contact avec le service client en appelant au 09.86.86.86.01 ou en écrivant un mail à contact@dieton.fr
N'hésitez pas à rejoindre notre groupe Facebook (https://www.facebook.com/groups/clubdietbon2019/) géré par une diététicienne qui pourra également vous répondre
Oui vous êtes suivie par une de nos diététiciennes durant toute la durée de votre programme à raison de deux rendez-vous le premier mois, puis un revdez-vous par mois les mois suivants.
Les recettes des plats DietBon sont le fruit de l’imagination de notre équipe de cuisiniers associée à un cahier des charges nutritionnel mis en place par notre équipe de diététiciennes en termes de contrôle des apports en protéines, glucides, lipides, fibres et sels minéraux.
Notre équipe de diététiciennes veille à l'équilibre nutritionnel des recettes en respectant un cahier des charges précis.
Les informations nutritionnelles de chaque produit sont disponibles sur le site lorsque vous cliquez sur un produit. lls se trouvent également au dos de leur emballage lorsque vous les recevrez.
Les plats peuvent se conserver à température ambiante, il n'est donc pas nécessaire de les mettre au frigo à part s'ils ont été ouverts.
Les Dates Limites de Consommation (DLC) des produits DietBon sont inscrites sur leur emballage.
Les plats se réchauffent au micro-ondes pendant 2 minutes ou au bain-marie.
Les plats Dietbon sont 100 % naturels, sans conservateurs, sans colorants artificiels, sans arômes artificiels, sans exhausteurs de goût, sans édulcorants, sans OGM, sans huile de palme.
Le nutri-score est un système d'étiquetage nutritionnel à cinq niveaux, allant de A à E et du vert au rouge, établi en fonction de la valeur nutritionnelle d'un produit alimentaire. Tous nos plats Dietbon sont classés A ou B au nutriscore.
Yuka est une application mobile qui analyse les produits alimentaires et vous explique l'évaluation de chaque produit dans une fiche produit détaillée. Tous nos plats Dietbon sont jugés BONS ou EXCELLENTS sur Yuka.
Vous avez la possibilité de filtrer les plats en fonction de vos intolérances, allergies ou préférénces alimentaires afin de gagner du temps dans la sélection.
Vous pouvez également consulter la liste des ingrédients figurant dans chaque fiche produit. Cette liste décrit en fin de paragraphe la liste des allergènes contenus dans le produit comme prévu par la nouvelle directive communautaire.
Si vous avez égaré votre mot de passe, vous pouvez demander la réinitialisation de celui-ci en cliquant sur "Mot de passe oublié ?" depuis l'écran de connexion.
Vous pouvez modifier vos informations personnelles dans la rubrique "Mon programme" > "Mes information"
Si des sensations de faim surviennent en début de programme ou pendant le programme posez-vous d'abord la question : est-ce que j'ai VRAIMENT faim ou est-ce que j'ai plutôt ENVIE de manger ?
La première sensation répond à un besoin physiologique de votre organisme qui vous envoi un signal pour avoir des calories et donc de l'énergie. Il faudra donc y répondre en lui apportant de l'énergie donc des aliments. Nous vous invitons à demander à votre diététicienne, quels aliments en plus du programme pourrait-elle vous conseiller afin de calmer votre faim.
La deuxième sensation répond plutôt à une envie de manger émotionnelle qui comme son nom l'indique est plutôt régit par nos émotions. Elle se manifeste par exemple lorsqu'on est triste ou heureux, lorsque l'on passe devant une boulangerie, lorsqu'on s'ennui... Dans ce cas là, il est aussi important de répondre à cette envie de manger et ne pas la refouler. Par exemple si vous aviez envie de manger une barre chocolatée mais que vous optez plutôt pour une pomme car cela vous donne bonne conscience, vous risquez d'accumuler de la frustration car cette envie n'aura pas été comblée et tôt ou tard vous risquez de vous jetez sur non pas une mais plusieurs barres chocolatées... La solution est donc de déguster votre barre chocolatée, lentement, en l'appréciant, sans distraction et en vous concentrant sur toutes les émotions qu'elle vous procure. De cette façon, plus vous éprouverez du plaisir, plus vous satisferez cette envie qui passera alors.
N'hésitez pas à demander conseil à votre diététicienne afin qu'elle vous aide à bien distinguer ces deux sensations.
Un craquage sera malsain uniquement si vous vous sentez coupable. Au contraire, si vous le considérez comme une façon de vous faire plaisir, les émotions associées seront positives et votre rapport à l’aliment en question aussi. N’oubliez pas que l’équilibre alimentaire se fait sur plusieurs semaines et non sur un seul repas !
L'écoute de sa faim est essentielle et c'est elle qui va nous permettre de trouver une harmonie dans nos prises alimentaires en écoutant nos sensations. L'absence de faim doit donc se respecter et il n'est pas nécessaire de manger si votre corps n'en ressent pas le besoin.
Le petit déjeuner est un bon exemple. Beaucoup de personnes ne ressentent pas le besoin d'en prendre car leur corps s'est habitué depuis de nombreuses années à ne pas recevoir d'apports caloriques à ce moment de la journée. En prendre un reviendrait donc à chambouler un rythme alimentaire bien installé. Ici on ne va donc pas supprimer un apport calorique mais le déplacer par exemple en faisant un déjeuner ou un dîner plus copieux ou en instaurant une collation l'après-midi.
Par contre, si vous aviez l'habitude de toujours prendre un petit déjeuner ou un dîner et que du jour au lendemain vous décidez de sauter ce repas sans pour autant déplacer les apports caloriques, cela pourrait avoir une incidence sur votre perte de poids, votre énergie et votre comportement alimentaire.
Vous pouvez donc sauter un repas si c'est occasionnel (si vous avez par exemple trop mangé au déjeuner et vous n'avez plus faim pour dîner ou que vous vous sentez patraque) ou si cela fait partie de vos habitudes alimentaires (à condition de bien déplacer vos apports).
Oui vous pouvez car c'est l'apport calorique sur la journée qui va compter, il n'y a donc pas de soucis à prendre votre collation en dessert du soir si ce mode de fonctionnement vous convient mieux.
Non ce n'est pas utile, reprenez simplement le programme normalement en mangeant à votre faim et en étant à l'écoute de vos sensations alimentaires. Il est important de garder en tête que l'équilibre alimentaire se construit sur la semaine et non pas sur un seul repas ou sur une journée. Vous restreindre le lendemain alors que vous avez faim ne fera qu'emplifier votre frustration et développer des troubles du comportement alimentaire.
Avant de faire une pause dans le programme il est important de bien la préparer pour éviter d'être perdu. Parlez-en donc à votre diététicienne afin que celle-ci puisse vous conseiller au mieux sur le choix et la quantité des aliments à consommer mais aussi à bien construire vos assiettes etc... Dans le guide vous trouverez également bon nombre d'informations sur la journée autonomie qui s'appliquent également lorsqu'on fait une pause dans le programme.
Les fringales nocturnes sont un trouble du comportement alimentaire et doivent donc être traitées par un professionnel de santé. Parlez-en avec votre diététicienne si cela devient très fréquent et vous gêne au quotidien.
Non elle n'est pas obligatoire à partir du moment où vous ne ressentez pas le besoin, l'envie de la prendre. Toutefois, afin de bien remplir vos apports caloriques nous vous invitons à la décaler à un autre moment de la journée.
Dans votre guide Dietbon, en page 13, vous trouverez un exemple d'une journée type avec la répartition des produits Dietbon ainsi que les ajouts nécessaires au bon déroulé du programme. N'hésitez pas à demander conseil à votre diététicienne si vous avez la moindre question.
Certaines personnes sont habituées à ne pas prendre de petit-déjeuner depuis plusieurs années. Si ce mode alimentaire vous convient, rien ne sert de le changer mais plutôt de l'adapter en fonction du programme en décalant par exemple votre petit-déjeuner Dietbon à la collation du matin ou alors l'ajouter à votre collation de l'après-midi ou à vos repas. Par exemple si vous avez opté pour le pain vous pouvez prendre celui-ci en accompagnement de votre déjeuner ou dîner.
Ces crèmes dessert peuvent se prendre à raison de 3 fois par semaine maximum à la place d'un fruit et d'un laitage.
"Les féculents font grossir" est certainement l'idée reçue qu'on entend le plus lorsque l'on fait un rééquilibrage alimentaire.
Les féculents sont le pain, les pâtes, le riz, les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges...), les pommes de terre, la patate douce, le quinoa, la semoule... Ce sont des aliments qui contiennent des glucides complexes, des nutriments qui apportent de l'énergie à votre organisme. C'est votre carburant en quelque sorte.
Si vous décidez de supprimer les féculents de votre alimentation, vous risquez de manquer d'énergie, de concentration et vous aurez sans aucun doute, de grosses sensations de faim qui risquent de
conduire à du grignotage.
Le soir c'est vrai qu'on se dépense moins mais il ne faut pas oublier que l'organisme "travaille" même pendant la nuit ! Les poumons respirent, le cerveau rêve, le foie fonctionne etc... D'où l'importance de manger un repas bien complet afin d'éviter les fameux grignotages nocturnes et faciliter l'endormissement.
Si vous êtes plutôt salé nous vous invitons à opter pour le pain Dietbon (pain boule ou pain complet) que vous pouvez agrémenter de fromage (1 portion de 30g par jour) ou d'un demi avocat à la place du beurre par exemple. Pour la collation, sachant qu'elles sont à l'heure actuelle toutes sucrées, vous pouvez les remplacer par 40g de pain avec au choix : houmous, fromage frais, avocat ou oeuf dur.
L’intégration d’une « journée autonomie » une fois par semaine nous semble essentielle pour 2 raisons :
Vous allez devoir faire quelques courses, choisir les bons produits et réapprendre à les cuisiner en suivant nos conseils pour construire un repas équilibré avec les bonnes portions...c’est donc une première étape vers l’autonomie et la reprise de bonnes habitudes alimentaires.
Vous gardez une vie sociale avec vos proches et partagez vos bonnes pratiques : c’est donc un bon moyen de préparer l’avenir avec une nouvelle façon de s’alimenter en famille.
C’est grâce à cette journée et aux conseils prodigués par votre diététicienne que vous pourrez mieux anticiper l’après programme et aborder sereinement votre stabilisation.
Nous vous conseillons d’organiser cette journée en fonction de vos sorties et invitations, ou tout simplement si vous avez envie de vous cuisiner un bon petit plat maison !
Vous avez 2 options :
• Soit faire une journée autonomie entière du petit déjeuner au dîner
• Soit faire deux repas autonomie par semaine (ex : vous êtes invité le samedi soir et avez un déjeuner entre collègues le mardi midi ou vous avez prévu de vous faire un bon brunch entre amis un dimanche et avez prévu de déguster une bonne pâtisserie le jeudi en collation)
Vous retrouverez aux pages 18 et 19 de votre guide Dietbon toutes nos recommandations concernant cette journée. Gardez toujours en tête que l’objectif premier est le plaisir. Ne culpabilisez pas au moindre écart et souvenez-vous que l’équilibre alimentaire se fait sur la semaine et non sur un repas ou une journée !
Pas nécessairement, cela dépend encore une fois de vos envies du moment. L’essentiel est de manger un plat qui vous fait plaisir, light ou pas ! Par contre il est essentiel de faire attention à la quantité de votre portion.
L'objectif de la journée autonomie est de renouer avec votre vie sociale et de réapprendre à vous faire plaisir raisonnablement en étant à l'écoute de vos sensations alimentaires. Compter ses calories n'est pas un mode de fonctionnement durable et ne cessera d'amplifier votre contrôle sur la nourriture. Faites-vous confiance, mangez à votre faim et sans excès et n'hésitez pas à demander conseil à votre diététicienne.
Si vous cherchez des idées de collations pour la journée autonomie, n'hésitez pas à jeter un oeil aux recettes présentes dans votre espace client ! Le plus important est d'essayer de miser sur des collations faites maison, de cette façon vous pouvez plus facilement contrôler l'ajout de sucre et de matière grasse que vous mettez. Voici quelques idées de collations à faire maison :
- Des cookies banane flocons d'avoine et pépites de chocolat
- Des barres de céréales
- Du granola
- Des quartiers de pomme trempés dans de la purée d'amande
- Du fromage blanc avec de la compote de pomme
- Une tartine avec un morceau de fromage
- Des crudités avec du houmous
....
Oui vous pouvez ! La journée autonomie est aussi faite pour ça, pour se retrouver entre amis ou en famille et partager un moment convivial autour d'un verre. Un verre de vin est donc à tout fait possible, celui que vous préférez.
L'application Dietbon est disponible depuis votre playstore :
Depuis votre application Dietbon, onglet "Programme" => "Mon activité physique" (à vérifer), vous pouvez accéder à une trentaine de vidéos sportives !
Ce programme a été créé par Steven, coach sportif diplômé et a pour objectif de vous aider dans votre perte de poids mais aussi vous encourager à reprendre une activité physique ou à l’intensifier.
Il s’organise autour de 3 niveaux de difficultés. Chaque niveau comprend des «Routines sportives» de 15 à 20 min axées sur le renforcement musculaire ET sur le cardio mais aussi des «Séances express» de 10 min qui vous permettent de varier votre pratique en y ajoutant un complément d’entrainement.
Depuis votre espace client, onglet "Mon suivi" => "Mon Dietchat", vous pouvez accéder au groupe Facebook spécialement créé pour rassembler la communauté Dietbon ! Tous les lundis soir de 19h à 19h30, une diététicienne répond à vos questions durant un LIVE sur le groupe.
Le groupe Dietbon est présent sur Facebook ! Rejoingnez-le avec le lien suivant : https://www.facebook.com/groups/clubdietbon2019/
Depuis votre application Dietbon, onglet "Programme" => "Mes recettes journée autonomie" (à vérifer), vous pouvez accéder à une centaines de recettes spécialement conçues pour votre journée autonomie.
Si des sensations de faim surviennent en début de programme ou pendant le programme posez-vous d'abord la question : est-ce que j'ai VRAIMENT faim ou est-ce que j'ai plutôt ENVIE de manger ?
La première sensation répond à un besoin physiologique de votre organisme qui vous envoi un signal pour avoir des calories et donc de l'énergie. Il faudra donc y répondre en lui apportant de l'énergie donc des aliments. Nous vous invitons à demander à votre diététicienne, quels aliments en plus du programme pourrait-elle vous conseiller afin de calmer votre faim.
La deuxième sensation répond plutôt à une envie de manger émotionnelle qui comme son nom l'indique est plutôt régit par nos émotions. Elle se manifeste par exemple lorsqu'on est triste ou heureux, lorsque l'on passe devant une boulangerie, lorsqu'on s'ennui... Dans ce cas là, il est aussi important de répondre à cette envie de manger et ne pas la refouler. Par exemple si vous aviez envie de manger une barre chocolatée mais que vous optez plutôt pour une pomme car cela vous donne bonne conscience, vous risquez d'accumuler de la frustration car cette envie n'aura pas été comblée et tôt ou tard vous risquez de vous jetez sur non pas une mais plusieurs barres chocolatées... La solution est donc de déguster votre barre chocolatée, lentement, en l'appréciant, sans distraction et en vous concentrant sur toutes les émotions qu'elle vous procure. De cette façon, plus vous éprouverez du plaisir, plus vous satisferez cette envie qui passera alors.
N'hésitez pas à demander conseil à votre diététicienne afin qu'elle vous aide à bien distinguer ces deux sensations.
Un craquage sera malsain uniquement si vous vous sentez coupable. Au contraire, si vous le considérez comme une façon de vous faire plaisir, les émotions associées seront positives et votre rapport à l’aliment en question aussi. N’oubliez pas que l’équilibre alimentaire se fait sur plusieurs semaines et non sur un seul repas !
L'écoute de sa faim est essentielle et c'est elle qui va nous permettre de trouver une harmonie dans nos prises alimentaires en écoutant nos sensations. L'absence de faim doit donc se respecter et il n'est pas nécessaire de manger si votre corps n'en ressent pas le besoin.
Le petit déjeuner est un bon exemple. Beaucoup de personnes ne ressentent pas le besoin d'en prendre car leur corps s'est habitué depuis de nombreuses années à ne pas recevoir d'apports caloriques à ce moment de la journée. En prendre un reviendrait donc à chambouler un rythme alimentaire bien installé. Ici on ne va donc pas supprimer un apport calorique mais le déplacer par exemple en faisant un déjeuner ou un dîner plus copieux ou en instaurant une collation l'après-midi.
Par contre, si vous aviez l'habitude de toujours prendre un petit déjeuner ou un dîner et que du jour au lendemain vous décidez de sauter ce repas sans pour autant déplacer les apports caloriques, cela pourrait avoir une incidence sur votre perte de poids, votre énergie et votre comportement alimentaire.
Vous pouvez donc sauter un repas si c'est occasionnel (si vous avez par exemple trop mangé au déjeuner et vous n'avez plus faim pour dîner ou que vous vous sentez patraque) ou si cela fait partie de vos habitudes alimentaires (à condition de bien déplacer vos apports).
Oui vous pouvez car c'est l'apport calorique sur la journée qui va compter, il n'y a donc pas de soucis à prendre votre collation en dessert du soir si ce mode de fonctionnement vous convient mieux. Pensez toujours que l'équilibre alimentaire se construit sur la semaine entière et même le mois , tout est question de fréquence et de quantité et il faut toujours respecter votre faim et votre satiété .
Non ce n'est pas utile, reprenez simplement le programme normalement en mangeant à votre faim et en étant à l'écoute de vos sensations alimentaires. Il est important de garder en tête que l'équilibre alimentaire se construit sur la semaine et non pas sur un seul repas ou sur une journée. Vous restreindre le lendemain alors que vous avez faim ne fera qu'emplifier votre frustration et développer des troubles du comportement alimentaire.
Avant de faire une pause dans le programme il est important de bien la préparer pour éviter d'être perdu. Parlez-en donc à votre diététicienne afin que celle-ci puisse vous conseiller au mieux sur le choix et la quantité des aliments à consommer mais aussi à bien construire vos assiettes etc... Dans le guide vous trouverez également bon nombre d'informations sur la journée autonomie qui s'appliquent également lorsqu'on fait une pause dans le programme.
Les fringales nocturnes sont un trouble du comportement alimentaire et doivent donc être traitées par un professionnel de santé. Parlez-en avec votre diététicienne si cela devient très fréquent et vous gêne au quotidien.
Non elle n'est pas obligatoire à partir du moment où vous ne ressentez pas le besoin, l'envie de la prendre. Toutefois, afin de bien remplir vos apports caloriques nous vous invitons à la décaler à un autre moment de la journée.
Dans votre guide Dietbon, en page 13, vous trouverez un exemple d'une journée type avec la répartition des produits Dietbon ainsi que les ajouts nécessaires au bon déroulé du programme. N'hésitez pas à demander conseil à votre diététicienne si vous avez la moindre question.
Certaines personnes sont habituées à ne pas prendre de petit-déjeuner depuis plusieurs années. Si ce mode alimentaire vous convient, rien ne sert de le changer mais plutôt de l'adapter en fonction du programme en décalant par exemple votre petit-déjeuner Dietbon à la collation du matin ou alors l'ajouter à votre collation de l'après-midi ou à vos repas. Par exemple si vous avez opté pour le pain vous pouvez prendre celui-ci en accompagnement de votre déjeuner ou dîner.
Ces crèmes dessert peuvent se prendre à raison de 3 fois par semaine maximum à la place d'un fruit et d'un laitage.
"Oui, les féculents font grossir" est certainement l'idée reçue qu'on entend le plus lorsque l'on fait un rééquilibrage alimentaire.
Les féculents sont le pain, les pâtes, le riz, les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges...), les pommes de terre, la patate douce, le quinoa, la semoule... Ce sont des aliments qui contiennent des glucides complexes, des nutriments qui apportent de l'énergie à votre organisme. C'est votre carburant en quelque sorte.
Si vous décidez de supprimer les féculents de votre alimentation, vous risquez de manquer d'énergie, de concentration et vous aurez sans aucun doute, de grosses sensations de faim qui risquent de
conduire à du grignotage.
Le soir c'est vrai qu'on se dépense moins mais il ne faut pas oublier que l'organisme "travaille" même pendant la nuit ! Les poumons respirent, le cerveau rêve, le foie fonctionne etc... D'où l'importance de manger un repas bien complet afin d'éviter les fameux grignotages nocturnes et faciliter l'endormissement.
Si vous êtes plutôt salé nous vous invitons à opter pour le pain Dietbon (pain boule ou pain complet) que vous pouvez agrémenter de fromage (1 portion de 30g par jour) ou d'un demi avocat à la place du beurre par exemple. Pour la collation, sachant qu'elles sont à l'heure actuelle toutes sucrées, vous pouvez les remplacer par 40g de pain avec au choix : houmous, fromage frais, avocat ou oeuf dur.
Vous pouvez ajouter 2 carrés de chocolat (5g chaque) par jour si vous souhaitez : optez pour nos 2 carrés de chocolat noir à 77% de cacao pour que plaisir rime avec bien-être et santé.
Certains repas Dietbon ne contiennent ni viande ni poisson mais cela ne veut pas dire qu'ils n'ont pas de protéines. Ils en ont moins mais ils ont en quand même ! Les protéines se trouvent un peu partout dans des proportions variées : dans les légumineuses sont la principales sources de protéines végétale : les lentilles, les pois chiches, les haricots rouges,le soja (tofu),quinoa..., en moindre quantité les féculents (pâtes ou riz complet, , semoule, orge...), un plat vegetarien peut donc contenir sufisament de protéines s'il est bien équiliré.
De plus, n'oubliez pas que l'équilibre alimentaire se construit sur la semaine et non sur un seul repas ou sur une seule journée. En variant vos plats Dietbon et en ajoutant les aliments précaunisés au programme vous aurez donc assez de protéines.
Par contre, il y a des cas particuliers où un ajout de protéines peut être nécessaire (dépense énergétique plus importante, perte de poids très importante, âge...) et nécessitera une adaptation du programme avec votre diététicienne.
Le chocolat chaud est assez calorique par la présence de cacao et souvent de sucre. C'est une boisson chaude à consommer de manière occasionnelle (3 fois par semaine). Par contre, vous pouvez vous faire une version light du chocolat chaud si vous avez l'habitude d'en boire le matin au petit déjeuner . En utilisant simplement une tasse de lait demi ecremé chaud avec une càs de cacao amer (non sucré) et vous pouvez même ajouter une pincée de canelle pour un petit twist si vous apréciez cette épice.
Le coca zero et toutes les boissons light ou 0 sucre, bien qu'elles soient 0 calorie, maintiennent votre appétence pour le sucre en envoyant un signal de goût sucré à votre cerveau qui ne cessera de vous en réclamer. Il faut donc limiter le plus possible ces boissons à des occasions particulières.
Oui sans problème et c'est d'ailleurs une bonne solution pour boire davantage ! L'eau doit être plus tiède que chaude, voire froide, si vous souhaitez conserver la vitamine C présente dans le citron.
Oui vous pouvez mais attention au chew gum sans sucre (et avec sucre) qui entretiennent votre appétence pour le goût sucré. Faites aussi attention aux effets indésirables des chew gum si consommés en grande quantité (laxatifs, ballonnements...)
Si cela fait déjà plusieurs jours que vous avez démarré le programme et vous ne perdez toujours pas de poids, parlez-en rapidement avec votre diététicienne qui pourra en identifier les raisons. Elles peuvent être multiples : accumulation de régimes yoyo qui ont ralenti votre métabolisme, hormones, traitement médical, stress, manque de sommeil...
Oui c'est tout à fait normal, surtout lorsque celle-ci a été assez importante durant les premières semaines. Dites vous que la perte de poids n'est pas un marathon, ce n'est pas celui qui perdra le plus vite qui arrivera gagnant, bien au contraire. Plus votre perte de poids sera lente et progressive, plus celle-ci sera saine et plus vous aurez de chance de ne jamais reprendre ces kilos par la suite. Soyez patient et ne vous comparez pas aux autres, chacun est unique, avec son propre parcours et sa propre histoire.
On peut considérer que le poids stagne si celui-ci reste inchangé depuis plus de 3 semaines. Cela fait parti du processus de perte de poids et signifie que vous avez atteint un palier. Il faut alors être patient, ne surtout pas se restreindre et continuer le programme en tentant de booster votre métabolisme. Pour ce faire, tentez de vous faire non pas une mais deux journées autonomies, intensifiez votre pratique sportive, faites une pause dans le programme... N'oubliez pas d'en parler également à votre diététicienne afin qu'elle vous donne des conseils adaptés.
En 24h le poids peut varier de plus ou moins 1,5 kg en fonction de l’état d’hydratation de l’organisme. Lorsque vous transpirez ou après une séance de sport, votre poids sur la balance varie. Lorsque vous buvez, il varie aussi, etc. Ajoutez à cela les problématiques de rétention d’eau. Dans ce cas et sous l’influence de la chaleur, des hormones ou de votre alimentation, l’organisme retient l’eau de manière excessive dans les tissus. Votre poids peut alors fortement augmenter en très peu de temps. Pourtant, vous n’avez pas « grossi ».
Le transit peut aussi influencer sur le poids. Celui-ci n'est pas le même après être allé à la selle ni lorsque la vessie est pleine.
Pour voir une réelle évolution sur votre poids, pesez-vous maximum une fois par semaine, à jeun, nu et après être allé aux toilettes. La prise des mensurations avec un mètre ruban est tout aussi importante et vous permet de voir l'évolution direct sur vos centimètres envolés !
Le programme minceur Dietbon est conçu pour vous aider à perdre du poids, accompagné par votre diététicienne. Nous vous conseillons également de poursuivre avec notre programme de stabilisation qui vous permettra d'éviter l'effet Yo-Yo et de gagner davantage en autonomie. De cette façon la transition se fera plus doucement et sera rassurante pour vous.
Sachez que si vous avez bien intégré les principes d'une alimentation équilibrée et avez appris à vous faire plaisir raisonnablement, il n'y a pas de raisons que vous repreniez du poids. Si malgrè tout vous craignez la reprise, parlez-en avec votre diététicienne afin que celle-ci vous rassure et vous conseille au mieux pour la suite.
Une prise de poids en début du programme n'est pas normale, surtout si vous suivez bien celui-ci. Nous vous invitons à prendre contact avec votre diététicienne afin de voir ce qui ne va pas et afin qu'elle vous apporte des solutions adaptées.
En règle général les kilos pris pendant les vacances se perdent assez rapidement tout simplement car ils sont pris aussi rapidement et ne sont donc pas installés. Alors pas de panique, reprenez simplement le programme comme d'habitude, sans vous resteindre et vous les perdrez dans les semaines qui suivent.
L'être humain est conçu pour vivre de jour et dormir la nuit. En pratiquant l'inverse, on provoque une désynchronisation des rythmes biologiques. Si certaines hormones s'adaptent, d'autres ne le font pas du tout : c'est le cas du cortisol, de l'insuline et de la mélatonine.
Par la suite, on accumule un manque de sommeil important qui aura également des conséquences sur la prise de poids.
Mais tout n'est pas perdu ! En adaptant votre alimentation à votre rythme de vie et en apportant les bons aliments au bon moments vous pourrez perdre du poids. Nous vous invitons à prendre rendez-vous avec votre diététicienne afin qu'elle puisse vous aider à adapter le programme en fonction de votre rythme de vie.
L'appétit et la faim sont principalement régulés par deux hormones. Aujourd'hui, on distingue la ghréline, qui stimule l'appétit et la leptine, qui est responsable de la satiété. Or le manque de sommeil aurait des conséquences directes sur la synthèse de ces hormones : la ghréline est produite en excès, alors que la leptine est moins fabriquée. La sensation de faim est donc moins bien régulée, et l'on mange plus.
Un mauvais sommeil peut donc avoir des incidences sur la perte de poids en provoquant un déséquilibre des prises alimentaires.
Parlez-en auprès de votre diététicienne afin qu'elle vous aide à trouver des solutions.
Le métabolisme de base de l’organisme dépend de sa masse musculaire. Ainsi, plus la masse musculaire est développée, plus le métabolisme de base est élevé.
On comprend donc que, pour un même poids, un homme musclé dépensera plus de calories au repos qu’un homme peu musclé.
La morphologie et la physiologie des hommes leur confèrent une masse musculaire plus accrue que celle des femmes. Il apparaît alors clairement qu’il demeure plus facile aux hommes de perdre du poids, et ce, au grand désespoir des femmes qui suivent un programme minceur en parallèle de leur conjoint, avec un niveau calorique inférieur.
En parallèle de ces explications biologiques et physiologiques, il semblerait que d’une manière générale, les hommes aient tendance à suivre plus strictement les programmes minceur que les femmes.
Ainsi, les femmes, adeptes de la presse féminine et ayant le plus souvent déjà testé de nombreux “régimes” pensent savoir ce qu’il convient de faire pour perdre du poids,ce qui est “autorisé” ou non etc.
Les hommes de leur côté, s’en tiennent au contraire aux explications précises délivrées par le programme minceur, ce qui semblerait être plus efficace sur le long terme…
Oui, vous pouvez manger les différents aliments quand vous le souhaitez dans la journée, selon vos envies en respectant votre faim et votre satiété.
Préférez l'ajouter au petit déjeuner ou en dessert d'un repas. où au moment ou vous ressentez la faim collation en matinée ou en soirée.
Les féculents sont souvent supprimés dans bon nombre de régime restrictifs. Pourtant, ils sont à la base des alimentations les plus conseillées pour la santé (régime méditerranéen par exemple). Ils sont source de glucides complexes qui évitent les fringales entre les repas et apportent aussi des vitamines du groupe B, des fibres, du magnésium...Et sont modérément caloriques. Pas de raison de s'en priver !
Les féculents apportent l'énergie nécessaire à l'organisme pour bien tenir sur la journée et éviter les fringales. Ils sont essentiels pour une perte de poids saine et progressive et contrairement aux idées reçues ils peuvent tout à fait se consommer le midi ET le soir. Nous essayons de varier un maximum les féculents que nous vous proposons : pâtes, riz (complet parfois), lentilles, pois chiches, pommes de terre, patate douce, orge, épeautre... afin de vous apporter plus de diversité et vous faire découvrir de nouvelles saveurs.
Les plats ne contiennent pas tous le même nombre de calories, de la même façon que dans notre alimentation de tous les jours nous ne consommons pas le même nombre de calories au déjeuner et au dîner. Cela varie et l'équilibre alimentaire se fait sur la semaine et non pas sur un seul repas ni sur une seule journée. Il est donc important de prendre le plat qui vous fait envie pour le déjeuner ou pour le dîner en vous focalisant davantage sur vos sensations alimentaires plutôt que sur l'apport calorique des plats.
Les plats sont déjà salés, si vous ressentez le besoin de les saler davantage essayez de troquer le sel contre des épices ou autre condiments qui pourraient donner plus de goût sans ajouter du sel.
L’intégration d’une « journée autonomie » une fois par semaine nous semble essentielle pour 2 raisons :
Vous allez devoir faire quelques courses, choisir les bons produits et réapprendre à les cuisiner en suivant nos conseils pour construire un repas équilibré avec les bonnes portions...c’est donc une première étape vers l’autonomie et la reprise de bonnes habitudes alimentaires.
Vous gardez une vie sociale avec vos proches et partagez vos bonnes pratiques : c’est donc un bon moyen de préparer l’avenir avec une nouvelle façon de s’alimenter en famille.
C’est grâce à cette journée et aux conseils prodigués par votre diététicienne que vous pourrez mieux anticiper l’après programme et aborder sereinement votre stabilisation.
OUI, Nous vous conseillons d’organiser cette journée en fonction de vos sorties et invitations, ou tout simplement si vous avez envie de vous cuisiner un bon petit plat maison !
Vous avez 2 options :
• Soit faire une journée autonomie entière du petit déjeuner au dîner
• Soit faire deux repas autonomie par semaine (ex : vous êtes invité le samedi soir et avez un déjeuner entre collègues le mardi midi ou vous avez prévu de vous faire un bon brunch entre amis un dimanche et avez prévu de déguster une bonne pâtisserie le jeudi en collation)
Vous retrouverez aux pages 18 et 19 de votre guide Dietbon toutes nos recommandations concernant cette journée. Gardez toujours en tête que l’objectif premier est le plaisir. Ne culpabilisez pas au moindre écart et souvenez-vous que l’équilibre alimentaire se fait sur la semaine et non sur un repas ou une journée !
NON, L'objectif de la journée autonomie est de renouer avec votre vie sociale et de réapprendre à vous faire plaisir raisonnablement en étant à l'écoute de vos sensations alimentaires. Compter ses calories n'est pas un mode de fonctionnement durable et ne cessera d'amplifier votre contrôle sur la nourriture. Faites-vous confiance, mangez à votre faim et sans excès et n'hésitez pas à demander conseil à votre diététicienne.
Pas nécessairement, cela dépend encore une fois de vos envies du moment. L’essentiel est de manger un plat qui vous fait plaisir, light ou pas ! Par contre il est essentiel de faire attention à la quantité de votre portion,et pour celà de respecter vos sensations alimentaire de faim et votre satiété en mangeant doucement et en pleine conscience!
Si vous cherchez des idées de collations pour la journée autonomie, n'hésitez pas à jeter un oeil aux recettes présentes dans votre espace client ! Le plus important est d'essayer de miser sur des collations faites maison, de cette façon vous pouvez plus facilement contrôler l'ajout de sucre et de matière grasse que vous mettez. Voici quelques idées de collations à faire maison :
- Des cookies banane flocons d'avoine et pépites de chocolat
- Des barres de céréales
- Du granola
- Des quartiers de pomme trempés dans de la purée d'amande
- Du fromage blanc avec de la compote de pomme
- Une tartine avec un morceau de fromage
- Des crudités avec du houmous
....
Il est tout à fait conseillé de se faire plaisir en journée autonomie, mais en quantité modérée. Car elle est aussi là pour vous préparer à la stabilisation, donc autant apprendre dès maintenant comment intégrer des plaisirs gourmands en quantités adaptées. N'hésitez pas à demander conseil à votre diététicienne dédiée qui pourra vous donner des repères de consommation personnalisés.
Oui vous pouvez ! La journée autonomie est aussi faite pour ça, pour se retrouver entre amis ou en famille et partager un moment convivial autour d'un verre. Un verre de vin est donc à tout fait possible, celui que vous préférez.
Une dépense énergétique plus intense nécessite des apports caloriques plus important. Il est donc normal que vous ayez davantage faim. Il faudra adapter le programme en ajoutant des éléments, parlez-en à votre diététicienne qui vous conseillera sur le type d'aliment et la fréquence.
Pas forcément. Il est déjà essentiel de faire une activité physique qui vous plaît et dans laquelle vous vous épanouissiez afin que celle-ci dure. Beaucoup de personne se lance dans le sport de façon intensive et lâche après plusieurs semaines. L'importance n'est pas forcément la fréquence mais la régularité, que vous fassiez 1 ou 4 séances de sport par semaine. Allez-y petit à petit afin de ne pas être trop découragé et démotivé.
Nous vous recommandons de prendre 2 portions de fruit par jour (3 pour les hommes) à répartir quand vous le souhaitez dans votre journée. Dans votre guide Dietbon, page 14, vous trouverez un tableau récapitulatif avec les portions de fruits et légumes recommandées, n'hésitez pas à vous y référer si vous avez un doute.
Oui vous pouvez remplacer la portion de fruit par 100g de compote sans sucre ajouté de votre choix à raison d'une fois par jour de préférence. Sachez toutefois que le fruit est plus intérressant de part sa richesse en fibres, en eau, en vitamines et en minéraux et il est plus rassasiant qu'une compote grâce à la mastication.
Non: le jus de fruit n'est pas considéré comme une portion de fruit, tout simplement car il ne contient plus de fibres qui permettent d'être rassasié et d'éviter le pic de glycémie . Quand on boit un verre de jus d'orange par exemple ( même préssée maison), on boit l'eau et le sucre de 3 ou 4 oranges d'un coup alors que l'on serait incapable de manger 4 oranges d'un coup, une orange nous suffira amplement. Nous vous recommandons donc de toujours privilégier de prendre vos fruits sous leur forme entière, cru ou cuite (une pomme au four ou une compote par exemple peuvent représenté une portion de fruit) plutot que sous forme de jus.
Si vous n'avez pas pris votre 2ème portion de fruit dans la journée (ou 3ème pour les hommes) vous pouvez très bien la prendre au repas du soir.
Pour rappel, les femmes sont invitées à ajouter 2 fruits par jour et les hommes, 3. Si cette quantité ne vous suffit pas pour tout un tas de raisons (faim, dépense énergétique plus importante...) parlez-en auprès de votre diététicienne qui pourra adapter au mieux le programme.
De manière occasionnelle vous pouvez remplacer la portion de fruit par 30g de fruits secs (une portion représentera donc 3 unités environ,) si vous le souhaitez. La portion en poids est plus réduite car la quantité de sucre est plus importante dû à la déshydratation du fruit. On parle bien là de fruits sec abricots sec/ figues sèchées/ dattes/pruneaux ... à ne pas confondre avec les fruits à coques ou olégineux (amandes, noix, noisettes...) qui eux n'apportent pas de sucres mais du bon gras, et la portion pourra être de 6 à 10 unité soit une poignée par jour
Oui, vous pouvez très bien consommer une petite banane tous les jours si vous le souhaitez. Néanmoins nous vous suggérons de varier un maximum les fruits afin d'avoir une plus grande diversité en minéraux, vitamines et antioxydants.
Dans une orange entière vous avez toute la matrice du fruit : le jus, la pulpe et la peau. Donc davantage de fibres, vitamines et minéraux et aussi la possibilité de mâcher le fruit ! La mastication est un des facteurs qui va déclencher la satiété, autrement dit le sentiment de n’avoir plus faim.
A l'inverse, l'orange pressée se boit très rapidement et a tendance à élever davantage la glycémie dû à l'absence de fibres (encore plus si on enlève la pulpe)
A l'idéal il faut toujours privilégier un fruit qui a subit le moins de transformation possible. Dans l'ordre on préférera le fruit frais entier, sa version en compote, sa version en smoothie et sa version en jus.
Les fruits en sirop baignent dans un liquide sucré ce qui augmente la teneur en sucre du produit (surtout si vous buvez le sirop) et souvent les fruits sont assez mous et ne nécessitent pas une grande mastication contrairement aux fruits frais entiers qui sont plus rassasiants et nourissants.
Les fruits en sirop sont donc à consommer de manière occasionnelle durant votre journée autonomie par exemple.
Entre un yaourt nature 0% et un yaourt nature classique, il y a très peu de différence niveau calories. Donc autant opter pour celui qui a meilleur goût.
Concernant les yaourts aux fruits ou aromatisés 0% ils ne sont pas mieux et contiennent en général une liste d'ingrédients à rallonge (additifs, conservateurs, édulcorants)... Si vous voulez vous faire plaisir, prenez de temps en temps (3 fois par semaine) un vrai yaourt aux fruits avec de préférence une composition assez saine et le moins d'ingrédients possible.
Oui bien sûr ! Le fromage est autorisé dans le programme à raison d'une portion de 30g par jour. Niveau choix, prenez celui qui vous fait le plus envie car c'est important de manger des aliments qui nous procure du plaisir.
Nous vous invitons à prendre deux laitages par jour. Parmi eux vous avez le choix entre yaourt nature, fromage blanc, petits suisses, skyr, faisselle...Si vous avez du mal à les manger nature sachez qu'il existe des alternatives plutôt saines pour les sucrer naturellement :
- 2 càs de compote sans sucre ajouté
- 1 càc de confiture allégée en sucre
- 1 fruit coupé en morceaux (par exemple la banane qui est naturellement bien sucré)
- 1 filet de sirop d'érable ou d'agave
- 1 càc rase de sucre de coco ou sucre complet
Vous avez aussi la cannelle ou la poudre de vanille qui permet de donner du goût sans ajouter de calories ou alors les arômes naturels.
En amont, demandez-vous si vous avez tout testé ? Les fromages, yaourts, fromage blanc, lait ? Leur version végétale ? Si oui, nous vous invitons à en parler à votre diététicienne directement afin qu'elle puisse vous proposer des alternatives qui vous plaisent.
Nous vous recommandans , plutôt de prendre des yaourts natures et de les sucrer vous même au besoin, avec un fruit couper, de la compote ou une càc de miel ou de confiture par exemple. Ceci étant , vous pouvez prendre des yaourts aux fruits mais de manière occassionelle (3 fois par semaine max) à la place d'un laitage avec de préférence une composition assez saine et le moins d'ingrédients possible. Evitez les yaourts aux fruits 0% par exemple.
Attention trop de laitages n'est pas non plus bon pour la santé. Si vous en ressentez très fortement le besoin parlez-en à votre diététicienne afin qu'elle puisse vous conseiller au mieux.
Les produits végétaux n'apportent pas les mêmes nutriments que les laitages à base de lait d'origine animal. Il y a souvent moins de protéines et moins de calcium. Si vous tenez à ne plus consommer de laitages d'origine animal nous vous invitons à plutôt privilégier les boissons végétales à base de soja (c'est la boisson la plus riche en protéines), sans sucre ajouté et enrichi en calcium ou alors à base d'amandes. Pour les yaourts vous pouvez aussi opter pour ceux à base de soja et enrichis en calcium ou varier avec ceux à base d'amande, de coco ou d'avoine. Vous pouvez aussi varier les produits laitiers en utilisant les yaourts aux laits de chèvres ou de brebis.
Tous les légumes sont autorisés. Vous avez la liste présente dans votre guide minceur à la page 14. Vous pouvez en ajouter en plus de vos repas du midi et du soir, en entrée ou en accompagnement pour apaiser vos sensations de faim mais aussi pour donner plus de couleur, de texture, de vitamines, minéraux à vos plats.
Rien n'est obligatoire mais, pour votre santé, il est conseillé d’ajouter des légumes au moins une fois par jour pour leur apport en fibres qui permettra un bon rassasiement. C'est également une très bonne habitude à mettre en place dès maintenant et qui vous sera utile en stabilisation.
Les légumes sont remplis de vitamines, minéraux et antioxydants , ce serait donc dommage de passer à côté. De plus ils vous permettent d'apporter du croquant, de la couleur et des saveurs à vos plats Dietbon.
Si vous avez vraiment du mal, nous vous conseillons déjà d'identifier les légumes que vous aimez et commencer à en ajouter petit à petit à vos plats si vous en ressentez le besoin (besoin de fraîcheur, pas assez rassasié etc...).
Sachez que vous pouvez les consommer sous différentes formes : une petite salade de crudité en entrée, des légumes cuits (au four, à la vapeur, au wok, en soupe, en purée) pour varier les plaisirs tout en sachant que la forme crue est plus avantageuse d'un point de vue nutritionnelle car elle permet de préserver les vitamines (souvent détruites lors de la cuisson).
Plutôt à satiété qu'à volonté. L'idée est donc de vous arrêter de manger lorsque vous n'avez plus faim.
Conservez les pains au réfrigérateur, pendant 1 semaine après ouverture . Vous pouvez aussi les placer au congélateur pour alterner avec vos autres petits déjeuners. et les passer au grille pain pour les décongeler facilement.
Seuls les hommes sont invités à ajouter 50g de pain durant leurs journées Dietbon. Si vous ressentez le besoin d'en ajouter car vous avez des sensations de faim répétées, parlez-en à votre diététicienne afin qu'elle adapte le programme.
Dans le programme Dietbon nous vous proposons deux types de pain pour le petit déjeuner : un pain boule à faible index glycémique et un pain complet aux céréales. Sur ces deux types de pain vous pouvez ajouter au choix :
- 10g de beurre
- 1/2 petit avocat
- 2 càc de purée d'oléagineux sans huile ni sucre ajouté (amandes, noisettes, cajou, cacahuètes...)
- 1 càc de confiture allégée en sucre
- 40g de fromage frais
Nous vous invitons à consommer maximum 2 càc d'huile par jour.
Si vous ne souhaitez pas prendre la matière grasse sous forme d'huile vous pouvez prendre à la place :
- 10g de beurre
- 20g d'amandes ou autre oléagineux à parsemer sur vos plats à ajouter dans vos desserts (laitages, compotes...)
- 1/2 petit avocat à tartiner sur vos tranches de pain à la place du beurre par exemple
- 15g de purée d'oléagineux (amandes, noisettes, cajou...)
Pour donner plus de goût à vos plats vous pouvez ajouter des épices (curry, cumin, paprika...), du jus de citron, de la sauce soja réduite en sel...
Si vous souhaitez accompagner vos plats avec une salade de crudités, vous pouvez préparer une vinaigrette toute simple en mélangeant 2 càc d'huile d'olive avec 1 càc de vinaigre balsamique et une pointe de moutarde !
Le gomasio est aussi un condiment intéressant consitué de sel et de graines de sésame moulues et toastées et il permet de réduire le sel tout en ajoutant un petit goût sympa à vos plats !
Si vous ne souhaitez pas prendre la matière grasse sous forme d'huile vous pouvez prendre à la place :
- 10g de beurre
- 20g d'amandes ou autre oléagineux à parsemer sur vos plats ou à ajouter dans vos desserts (laitages, compotes...)
- 1/2 petit avocat à tartiner sur vos tranches de pain à la place du beurre par exemple
- 15g de purée d'oléagineux (amandes, noisettes, cajou...)
Utilisez une bonne huile spéciale assaisonnement : olive, lin, colza, pépin de raisin, noix...,un peu de vinaigre (balsamique, cidre, vin...) et une pointe de moutarde ! Vous pouvez ajouter des herbes et des échalotes pour plus de goût ! La quantité d'huile par jour est de 2 càc.
Les pancakes sont déjà sucrés. Nous vous invitons donc à ne pas en ajouter car la quantité de sucre sera alors assez importante pour un petit déjeuner. Par contre, vous pouvez très bien ajouter 1 à 2 càc de purée d'oléagineux (amandes, noisettes, cacahuètes, cajou...) qui sont riches en bonnes matières grasses et en protéines végétales.
L'eau est la seule boisson indispensable à l'organisme. Pour s'hydrater davantage on peut avoir recours aux infusions, aux tisanes à boire tout au long de la journée, mais aussi aux eaux aromatisées faites maison sans sucre, aux soupes, aux bouillons...
Le café et le thé peuvent aussi se consommer de manière quotidienne, à raison de 3 tasses par jour maximum et sans sucre ajouté.
Si vous avez du mal avec l'eau, essayez de l'aromatiser naturellement en laissant infuser des rondelles de citron, de concombre, des feuilles de menthe... Vous aurez ainsi une eau aromatisée délicieuse.
Les infusions et les tisanes sont aussi une bonne solution pour s'hydrater davantage. En été vous pouvez également vous faire des thés glacés.
Le thé et le café sont aussi une solution s'ils sont consommés sans sucre et pas plus de 3 tasses par jour.
Si vous pouvez vous passer du sucre dans le café c'est le mieux, surtout si vous avez tendance à prendre plusieurs cafés par jour. Si vous rencontrez des difficultés, essayez de diminuer petit à petit la dose et la fréquence.
L'eau est la seule boisson indispensable à l'organisme. Pour s'hydrater davantage on peut éventuellement avoir recours au thé et au café s'ils sont consommés sans sucre.
Par ailleurs il ne faut pas oublier que le thé et le café, en plus d'être des excitants (présence de caféine dans le café et de théine dans le thé) sont des diurétiques, c'est-à-dire qu'ils poussent l'oganisme à produire plus d'urine et donc à uriner plus souvent ce qui peut affecter votre hydratation.
Une consommation raisonnable est donc plutôt recommandée afin de ne pas avoir ces effets indésirables. Nous vous recommandons donc de ne pas dépasser 3 cafés ou 3 thés par jour.
Le programme contient une quantité non négligeable de fibres, ce qui peut entraîner ces désagréments le temps que votre système digestif s'habitue. Vous pouvez vous sentir rapidement mieux en consommant des fruits et légumes cuits, pelés, épépinés et en préférant des produits laitiers fermentés. Une cure de Biome Booster peut aussi vous aider à améliorer votre confort digestif.
